3类职业易便秘?7大便秘原因一次搞懂

编辑:小豹子/2018-10-22 17:22

  对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!对此,西医师解析造成便秘的原因,并提出相应的改善方.。

  王晓蕾,32岁的专柜服务人员,经常为便秘所苦,曾经10天以上都没排便,后来出现腹胀、皮肤变差,并深受口臭、失眠、头晕等困扰,凤凰彩票官网(fh03.cc)以致工作不能专心。

  夏玉菁,37岁行销企划高阶主管,因工作繁忙,每回有便意时,总是憋著,想晚点再上厕所,最后竟无.顺利解便。

  根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。

  至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变.,让骨盆腔挤压直肠,.便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。

  便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。

  如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。

  谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?

  针对台湾30~49岁.1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。

  而台湾癌症基金会“.肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。

  专家表示,这些职业有“压力.、久站或久坐、三餐不正常”等特性。

  造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。

  1. 胃肠蠕动过慢

  肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律.经失调引起的肠道蠕动.能障碍;而自律.经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。

  2. 肠道病变

  .肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。

  3. 三类食物吃太多

  a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无.刺激肠道。(参阅:吃蔬果就能改善便秘? 医师破解便秘6.迷思)

  b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。

  c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。

  4. 紧张、容易感到有压力

  情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。

  5. 不规律的生活

  举例来说,早上赶上班、上学的族群,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无.形成“胃——.肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。(参阅:便秘魔咒难破除? 竟是三.生活习性惹的祸)

  6. 内分泌、.经疾病

  内分泌失调,如甲状腺低下症;.经精.性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。

  7. 服用了可能引起便秘的药物

  如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。

  长期便秘潜藏下列6.健康危害,绝对不容轻忽:

  1. 肛门疾病:因为需要凤凰彩票官网(fh03.cc)用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。

  2. 精.症状:当发生便秘时,粪便中细菌.生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。

  3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易.生腹胀。

  4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。

  5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。

  6. 提升.肠癌的发生率。

  若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:

  1. 饮食内容:饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品;多吃蔬果、五谷等含膳食纤维的食物;摄取香蕉、蜂蜜等润肠通便的食材;多喝水。

  2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。

  另一个是吃完早饭后的“胃——.肠反射”。现在人工作忙碌,每当有便意时,经常忍着不上厕所,错过排便天时,.便中的水分被吸收的越多,变得更加干燥,解便自然就困难了。

  3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。

  4. 好的情绪管理,能让自律.经系统保持平衡,肠道.能就不会失控。◇

  责任编辑:安琪